2 przerwy w

[...] na palce siedząc - 25x50kg, 20x55kg, 15x55kg, 15x55kg Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h Trochę mi się dziś spieszyło dlatego ciężar nie za duży, ale skróciłem przerwy między seriami, głównie w siadach. Poszła przed treningiem kawa z automatu w pracy 8-) i nawet power był. Teraz bez żadnej przedtreningówki cisne. Cardio jak to po [...]

[...] bokiem 15 x 1 kg/ na rękę wznosy bokiem w opadzie tułowia 15 x 1,5 kg/ na rękę MC na prostych 20 x 5 kg seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami x25, 30 sekund prz. e twister (1 kg) x 25. [...]

TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]

[...] – interwały – max prędkość od 80-95% możliwości;  PI 1 – 10 x 50m, 30 sek. odpoczynku między interwałami, po każdej 50-tce wydłużaj przerwy o 10 sek.;  PI 2 - 8 x 100m, 1 min. odpoczynku między interwałami, po każdej 50-tce wydłużaj przerwy o 10 sek.;  PI 3 - 4 x 200m, 1 min. [...]

[...] 4c. Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg 30kg Kolejny udany trening. W siadach na suwnicy dołożone 10kg, a i tak z zapasem. Regresy już ciężej, ale to dlatego że robiłem krótkie przerwy, bo dość mi się spieszyło. Reszta na czwórki też do przodu ;-) Dwójki jak zwykle spalone, giganty miażdżą :-) [...]

[...] obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg + aero 20 min Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już prostownik padł... Uginanie dobrze dało po dwójkach. Wykroki masakra, na siłowni nie ma czym oddychać, a tu sporo powtórzeń i krótkie przerwy... MDS na koniec jak zwykle spalił czwóry do końca %-)

[...] idzie kretka czy tak samo ma jakiswplyw na lepsze rozwijanie sie objetosci miesni oraz na masse ??? 2. Ktos napisal w pewnym dziale " 1 cykl,5 miechow,2 cykl,2 lata przerwy od kreatyny 3 cykl,pol roku 4 cykl. 2 lata przerwy i efekt dosc mniejszy. " Czy chodzi tu o to ze np: biore teraz kreatynke zuzyje 200 tab. w miesiac potem [...]

[...] itd.! Zapomniałem o dodatkowych treningach biegowych i rozkładzie tygodniowym: Poniedziałek: siłka, Wtorek: wytrzymałość 1.Rozgrzewka 400m 2.3x1200metrów stałym tempem, przerwy po 4 min. 3.Rozbieganie 400m. Środa: bieg ciągły ok. 60min 10km. Czwartek: siłka, Piątek: szybkość, skoczność siła specjalna: 1.Rozgrzewka 1000m 2.Skipy na odcinku 20 [...]

[...] CC x 1,2,3,4,5,6 +5kg x 6(nachwyt wąski) 4 pierwsze serie robione jak ostatnio. Tj najpierw jedno powtórzenie,potem dwa,potem trzy itd. Bez przerw. Tylko pomiędzy seriami przerwy. Wszystko w szerokim nachwycie A ostatnia seria z +5kg w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały. Zrobiona ot tak dla fanaberii. pompki na 3-ech krzesłach cc x 15 [...]

[...] x 5 na resztę nie starczyło czasu tego dnia. Trzeba było wyjsć z domu po narzeczoną bo się późno zrobiło. A co do samego ćwiczenia. Mała ilość ale to dlatego że skróciłem przerwy do 60sek. A cel ustanowiłem na 50 podciągnięć(niezależnie od ilości serii). Technicznie sam bój całkiem nieźle. 05.07 thrusters +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg [...]

Ostatni tegoroczny trening to lekki trening podciągania 5 piramida tylko w górę, różne chwyty. 1s. 1.2.3.4.5 średni chwyt neutralny 2s. 1.2.3.4.5 nachwyt średni chwyt 3s. 1.2.3.4.5 szerszy chwyt neutralny 4s. 1.2.3.4.5 wąski podchwyt 5s. 1.2.3.4.5 średni chwyt neutralny Przerwy między powtorzeniami i seriami 30sekund

04.08 podciąganie na drążku Drabinki w górę. łącznie 5 drabinek, 30sek przerwy między seriami i kolejnymi drabinkami 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 potem trening z kettlami wykluczanie zapaśnicze 4s po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian [...]

05.09 Podciąganie na drążku 18,14,12 przerwy 5min między seriami trening z kettllami high pull 3 x20powt swingi 3 x 20powt goblet siad 3 x 20powt wycisk na barki w staniu 3 x 20powt szrugsy 3 x 20powt. russian twist 3 x 20powt. przerwy wciąż krótkie,staralem się pilnować by nie były dłuższe niż 60sek. apropos,bo chyba zapomniałem wspomnieć. [...]

[...] Jest grubo ! Na redukcji miałem 2 tys kcal i siły w dniach PUSH było więcej ;-) 130 x 14 w pełnym siadzie czy 140 x 2 w wyciskaniu z zatrzymaniem na klatce. Niestety mam tę samą sytuację co w tamtym roku-siła trzymała się dopóki trenowałem na pełnych obrotach i trzymałem dietę. Później kilka dni przerwy, nowy plan, więcej kcal i cieżary w dół.

[...] to sprawa obecnego treningu. Za poradą Giszmana, zacząłem stosować dropserie/serie łączone itd. - ogólnie podkręciłem trochę intensywność i w dodatku trenuję sam, więc przerwy między seriami są krótsze. Efekt jest taki, że mięśnie dłużej się regenerują. Na większych partiach czuję zakwasy jeszcze 3-4 dni po danym treningu ! Dawno tak nie [...]

[...] na suwnicy 4s x 20p - +32,5kg poprzednio 30kg x 22p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +34 minut rowerka koment do treningu: MC - ciężka sprawa, musiałem robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, bo nie wyrobiłbym MDS ściąganie drążka - sieka, tego potrzebowałem, bo czułem zawsze niedosyt po tym ściąganiu drążka w klasycznej formie [...]

Nareszcie jutro idę na siłownie ! Nie mogę się doczekać, bo miałem aż 1,5 tyg. przerwy. Czas doyebać do pieca Nie wiem czy wspominałem, ale od jutra zacznę cykl kreatynowy na stacku Olimp xplode. Standardowo DT - rano 5g, po treningu 5g. DNT - w ciągu dnia 5g. PS: Porobiłem dzisiaj wymiary, by później mieć do czego porównywać: Waga: na czczo [...]

[...] ostatnio coś zmęczony chodzę. To chyba już odpowiedni czas na przerwę :-)) Podobnie jak u Ciebie - zrobię jeszcze 1 trening zaległy z tego tygodnia i robię 1tyg. regeneracji. Dodatkowo myślę żeby zrobić 3 sesje aerobowe w trakcie tej przerwy, trochę metabolizm jeszcze nakręce :-P pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-20 18:33:33

[...] zmianami w sylwetce. Może kilka fot wrzucę, żebyście zobaczyli jak to idzie :-)) dontknow - o proszę, kogo ja tutaj u siebie widzę :-P właśnie planuję zrobić ten tydzień przerwy z myślą, że siła i moc do mnie wróci i będę w stanie progresować tak jak należy :-)) ------------------------------------------------------------------- Dzień [...]

[...] przesuwało :-) Wszystkie są zbilansowane, mogą być w innej kolejności. Pisałam Ci wyżej: "Zacznij od 3 serii po 12 powtórzeń w tempie 2020 (2 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 2 sekundy ruchu powrót, 0 przerwy) i tak przez 4 tygodnie. " tak, płynne Unoszenie ramion do boku: https://www.youtube.com/watch?v=geenhiHju-o Brzuch pracuje w [...]